如何避免跑步后成为肌肉腿?

体育 2022-10-12 14:23:33 阅读:10046

如何避免跑步后成为肌肉腿?

根本不用担心,跑步不会让腿变粗,只会让腿越来越好看。相信我没错,错了你砸我招牌。一个爱健身卖潮牌的走心男生。

你看马拉松和长跑的哪个腿粗,对不对。

很高兴尚形君来解答这道问题,想要避免跑步后的肌肉腿最好是控制速度,如果速度过快则腿部就会变成爆发式发力,但我们要跑步瘦腿就需要发展成耐力性发力,所以控制速度很关键,还有锻炼完了之后需要拉伸,缓解紧张的肌肉,降低运动风险,为下一次锻炼做准备。谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

当你跑步停下来的时候,尽量用手拍打你的腿,就是有肌肉的部位。

跑步后做拉伸运动

1、拉伸运动能有效拉伸肌肉、缓解肌肉僵硬,更有利于我们后续开展运动。

2、拉伸运动可以增强肌肉弹性,改善身体平衡,提供更好的身体意识。

运动前的拉伸

舒展身体,使身体发热,为后续的运动做好准备,肌肉在发热情况下会被拉伸,在体温升高之后,肌肉会更具弹性。

运动后的拉伸

让肌肉更加放松,它能够很有效的放松肌肉,会让你的肌肉线条更好看,此外还能促进身体恢复。

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在跑步结束后,记得进行腿部放松工作,比如按摩双腿,拉伸下腿部肌肉,让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松,这是预防肌肉腿最好的方式。

男女要练出肌肉腿那应该相当漂亮,就怕你练不出来。模特身材才会有肌肉腿,那需要中等